1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法

　　Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手，现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划，目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏，利用大盘训练帮助你提升力量和踩踏效率。

　　热身

　　10分钟

　　其中4分钟，单腿骑车训练

　　10分钟快节奏训练

　　1分钟 踏频100

　　1分钟 踏频110

　　1分钟 踏频90-95

　　主要训练项目

　　20分钟大盘骑行训练，这里以每分钟踏频95为标准

　　1分钟标准踏频骑，1分钟踏频85

　　2分钟标准踏频骑，2分钟踏频80

　　3分钟标准踏频骑，3分钟踏频75

　　4分钟标准踏频骑，4分钟踏频70

　　30秒标准踏频骑，30秒踏频65

　　30秒标准踏频骑，30秒踏频60

　　30秒标准踏频骑，30秒踏频55

　　放松结束

　　轻松骑10分钟